- सबसे पहले पैरों को कंधे चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और हाथों में एक वेट प्लेट पकड़े रखें।
- एक पैर दूसरे के कुछ पीछे रखें, पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट को जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- प्लेट घुटनों के नीचे आने पर, एड़ियों से जोर लगाकर शुरूआती स्थिति में वापस खड़े हो जाएँ।
