- ایستاده با پهنای سر شانه ایستاده باشید. با نزدیک کردن لوحه (وزنه) به یکی از عضلات ران خود شروع کنید.
- با چرخش در قسمت بالایی ستون فقرات خود، عضلات مورب خود را متحرک کنید.
- شما میتوانید پاشنه پای عقب خود را بچرخانید تا از ایجاد گشتاور بیش از حد در زانو جلوگیری کنید.
