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: Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e segure um bastão acima da cabeça com pegada pronada.
: Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core contraído e os halteres equilibrados acima da cabeça.
: Abaixe o corpo o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, depois suba de volta à posição inicial.
: Repita pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.

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