- Placez une bande de résistance en boucle autour de vos poignets et mettez-vous en position de pompe.
- Soutenez votre corps sur un bras pendant que l'autre se déplace pour toucher les positions horaires de l'horloge.
- Si vous bougez votre bras droit, il doit toucher 12, 1, ..., 6.
- Si vous bougez votre bras gauche, il doit toucher 12, 11, ..., 6.
