أمسك بالمقبضين وانحنِ للأمام.
حافظ على مرفقيك ممتدة في الغالب وارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
Guide d'Exercice Vitruvian رفرفة للكتف الخلفي - Entraînement الكتفين | MuscleWiki