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أسفل البطن
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الكرانش العكسي
الكرانش العكسي
متوسط
1
اجلس في وضعية الـ V.
2
قم بشد ساقيك وجذع جسمك معًا.
3
ارجع إلى الوضع الابتدائي.
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