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- Comece sentado ou em pé com os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos, com as palmas voltadas para cima.
- Inspire e junte as omoplatas, elevando o peito.
- Expire e pressione suavemente as mãos para baixo em direção ao chão enquanto continua a elevar o peito.