- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- نگه دارید
- Prises
- هیچ کدام
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- روی نیمکت دراز بکشید به سمت پایین.
- بازوی خود را موازی با زمین و خمیده از آرنج نگه دارید، در حالی که یک توپ وزندار در دست دارید.
- با چرخش خارجی شانه خود، توپ را رها کنید.
- توپ را قبل از اینکه به زمین بیفتد بگیرید.