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- Placez le dessus de votre main dans le creux lombaire, le bras à 90°.
- Tenez votre coude avec l'autre bras et tirez lentement le bras vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement dans l'épaule. Marquez une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre bras.