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- Coloque o dorso da mão na lombar, com o braço formando um ângulo de 90 graus.
- Segure o cotovelo com o braço oposto e puxe o braço lentamente para frente até sentir o alongamento no ombro. Faça uma pausa no ápice do alongamento e retorne à posição inicial.
- Volte à posição inicial e repita com o outro braço.