- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- نگه دارید
- Prises
- هیچ کدام
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- شروع کنید با دستان شما در هر دو طرف. ابتدا با فشار دادن شانه های خود به جلو و به سمت قفسه سینه خود شروع کنید.
- حرکت دایرهای را با شانههایتان ادامه دهید، به سمت گوشهایتان محکم کنید، و سپس در حالی که حرکت را تمام میکنید، سینهتان را به بیرون بکشید.
- در صورت نیاز تکرار کنید.