- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 新手
- Force
- 保持
- Prises
- 无
- Mécanique
- 孤立动作
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

- 侧躺,下侧手臂在身前伸直。
- 把肩膀向后拉,稳定肩胛骨。
- 肘部弯曲至90°或更大角度。
- 用上侧手臂将下侧手臂的手掌向外推。


