MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي
تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي
مبتدئ
1
استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
2
اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
3
اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
4
استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.
Gender Selector
Homme
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدئ
Force
تثبيت
Prises
لا شيء
Mécanique
تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
🇫🇷
