- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- فشار
- Prises
- رو به بالا
- Mécanique
- چندمفصلی
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- متن: ابتدا با ایستادن و پاهایی که حدودا به عرض باسن از هم فاصله دارند شروع کنید. پاهای شما باید کمی به بیرون فرا راه باشند و شانه های شما باید پایین و آرام باشند.
- یک پله یا جعبه را کنار خود قرار دهید و با یک پا روی آن برخیزید. سپس پای دیگر را به جعبه بیاورید.