- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Poussez vos hanches vers le haut, jusqu'à ce que vos fesses soient relevées et votre dos droit.
- Allongez-vous, un genou plié, l'autre légèrement fléchi.
