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- 四つん這いになり、片足をバーの下端に置く。
- 体幹を固め、背中をフラットに保ち、動かしている脚を90 degreeの角度で曲げたまま、かかとを天井に向かって押し上げ、お尻を締める。
- 動きの軌道に沿って膝を股関節の真下の床に戻し、バーをコントロールするために膝は曲げたままにする。
- 反対側に切り替える前に、設定した回数だけ繰り返してください。