روی نیمکتی با پشتیه نشینید. با دست های مقابل به سمت جلو، هالتر را به ارتفاع شانه بالا ببرید.
میله را به بالا بیاورید و در حالت تحت فشار مکث کنید.
وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
Guide d'Exercice پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت - Entraînement شانه‌ها | MuscleWiki