- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- متوسط
- Force
- فشار
- Prises
- رو به بالا
- Mécanique
- چندمفصلی
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- ابتدا با خوابیدن روی نیمکت عضله سازی، یک پا را روی زمین و یک دمبل را روی مچ پاهایتان بگذارید.
- یکی از پاهایتان را از زمین بردارید و با تمرکز بر باسن خود، باسنتان را به سمت سقف بلند کنید.
- از این موقعیت شروع، به آرامی بازوهایتان را به موقعیت شروع برگردانید.