- Leg dich zuerst mit dem Rücken auf eine Bank, stell einen Fuß auf den Boden und leg eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne dein Gesäß an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.
