- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Füße auf einem Ball.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, dabei die Füße flach auf der Stange lassen.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften zurück in die Ausgangsposition.
