- Siediti a terra, appoggia la parte alta della schiena su una fitball, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate.
- Spingi i fianchi verso l'alto contraendo i glutei, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Abbassa i fianchi lentamente senza toccare il pavimento, mantenendo il core contratto, poi ripeti.
