تمرين رفع الورك بكرة الاستقرار بساق واحدة

: استلقِ على الكرة، وضع قدم واحدة على الأرض.
: ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وشد عضلات المؤخرة لرفع الوركين نحو السقف.
: من هذا الوضع الابتدائي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: متوسط
Force: دفع
Prises: من فوق اليد, محايد
Mécanique: تمرين مركب

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode