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: सबसे पहले, लगभग घुटने की ऊंचाई वाले किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों।
: अपने दाहिने पैर को बॉक्स पर रखें और एड़ी के बल धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें, फिर दूसरे पैर को पूरी तरह आगे लाकर जमीन के समानांतर तक ले आएं।
: दाहिने पैर से पीछे कदम रखें, बाएँ पैर को जमीन पर उतारें।

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