从四点支撑姿势开始,双手置于肩下,双膝置于臀下。
将手旋转,使手指朝向垫子两侧,手背着地。
保持手臂伸直,肩膀远离耳朵。
保持姿势数次呼吸,或在感觉舒适的情况下保持更久。