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: हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप पोज़िशन में आएं — हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे रखें।
: अपने हाथ ऐसे घुमाएँ कि उंगलियाँ घुटनों की ओर इशारा कर रही हों और हाथों की ऊपरी सतहें फर्श पर हों।
: बाहें सीधी रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
: पोज़ को कई साँसों तक बनाए रखें, या जितना आरामदायक लगे उतनी देर।

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