テーブルトップポーズ（バリエーション3）

: マットに四つん這いになり、手首が肩の真下、膝が股関節の真下に来るように置く。
: 手のひらを下に向け、指を大きく開いて、指先を膝の方に向ける。
: 手のひらで押し、腕をしっかり伸ばして肩を耳から下げる。
: ポーズを数呼吸キープしたら、ゆっくり手をマットに下ろして四つん這いのニュートラルな姿勢に戻す。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Autre nom: Bharmanasana Variation 3
Difficulté: 初心者
Force: キープ
Mécanique: アイソレーション

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Guide d'Exercice テーブルトップポーズ（バリエーション3） - Entraînement 前腕 | MuscleWiki