- Dê um passo largo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus, e a perna de trás deve ficar estendida.
- Empurre o chão com o calcanhar do pé da frente para elevar o corpo de volta à posição inicial.
