ضع قدميك في الأرجل الخاصة بـ TRX وانتقل إلى وضعية اللوح اليدوي.
اسحب كلا الركبتين نحو الكوع الأيمن لديك.
امتد بساقيك للخلف حتى تعود إلى وضعية البداية، ثم اجذب كلا الركبتين إلى الكوع الأيسر.