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- Fique de costas para o TRX e segure as alças com as duas mãos.
- Avance até ficar em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os braços estendidos, levante-os lentamente para os lados, mantendo-os na mesma altura dos ombros. Seu corpo deve formar um T.