الضغط العمودي بالساق

: استلقِ على الوسادة وضع قدميك على لوحة القدم.
: ارفع الصحن لأعلى وافصل خطاف الثبيت.
: خفض الوزن. توقف قبل أن ينثني أسفل ظهرك عن الوسادة.
: اعد الوزن إلى وضع البداية.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: مبتدئ
Force: دفع
Mécanique: تمرين مركب

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