- Stań plecami do ściany, plecy płasko oparte o nią, ramiona ugięte pod kątem 90° przy bokach.
- Powoli unieś ramiona nad głowę, utrzymując łokcie i nadgarstki w kontakcie ze ścianą.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując kontakt ze ścianą.
