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: अपने मैट के ऊपर खड़े होकर शुरू करें, पैरों को चौड़ा रखें।
: पीठ के पीछे अपनी उंगलियाँ आपस में जोड़ें और छाती खोलने के लिए गहरी साँस लें।
: सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, हाथों को सिर के ऊपर से आगे-नीचे की तरफ जमीन की ओर लाएँ।
: कुछ सांसों तक रखें, फिर हाथ छोड़ें और वापस खड़े हो जाएं।

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