- Allongez-vous sur le dos, l’avant-pied posé sur la barre et les talons décollés.
- Éloignez la barre en tendant complètement les jambes de manière contrôlée.
- Abaissez les talons sous la barre, puis soulevez-les aussi haut que possible.
- Pliez les genoux pour revenir à la position de départ, en maintenant une tension constante et un bon contrôle des chevilles.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur la barre, les jambes complètement tendues.
- Abaissez alternativement un talon tandis que l’autre reste relevé.
- Alternez de manière rythmée, en gardant le bassin stable et le haut du corps immobile.
- Continuez en alternant, en mettant l’accent sur la mobilité et le contrôle des chevilles.
