• TRX écartés pectoraux

  Intermédiaire

  

  

  1

  Commencez par régler les sangles TRX à la hauteur de la poitrine. Placez-vous face au TRX, pieds écartés à la largeur des épaules.

  2

  Saisissez les poignées du TRX avec les deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées de vos oreilles.

  3

  Penche-toi en avant en gardant les bras tendus et le gainage engagé. Ton corps doit former une légère diagonale des chevilles jusqu'à la tête.

  4

  Ramenez lentement vos bras l'un vers l'autre devant la poitrine, en gardant le tronc gainé et le corps stable.

• Pompes TRX

  Débutant

  

  

  1

  Commencez par fixer les sangles TRX à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez-les pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous tenez dessous.

  2

  Placez-vous face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains et faites un pas en avant pour que votre corps soit en position de planche, les mains directement sous les épaules.

  3

  Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Gardez le tronc gainé et le corps aligné.

  4

  Repoussez votre corps vers la position de départ en redressant les bras. Activez la poitrine, les triceps et le gainage pendant tout le mouvement.