Stelle zuerst die TRX-Schlaufen auf Brusthöhe ein. Stelle dich mit dem Gesicht zum TRX und den Füßen schulterbreit auseinander.
Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren weg.
Lehne dich nach vorne, halte die Arme gestreckt und den Rumpf angespannt. Dein Körper sollte eine leichte diagonale Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden.
Führe deine Arme langsam vor der Brust zusammen, halte dabei deinen Rumpf angespannt und deinen Körper stabil.
Befestige die TRX‑Bänder an einem sicheren Ankerpunkt und stelle sie so ein, dass sie beim Darunterstehen etwa auf Taillenhöhe hängen.
Stell dich vor die TRX-Bänder, greife die Griffe mit beiden Händen und mach einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position bildet und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei die Arme. Halte Brust, Trizeps und Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
