- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- متوسط
- Force
- دفع
- Prises
- محايد
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- ابدأ بضبط أحزمة TRX لتكون على ارتفاع الصدر. وقف مواجهًا لـ TRX مع الحفاظ على انفصال قدميك بمسافة عرض الكتفين.
- أمسك بمقابض TRX بكلا اليديين، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك وابقاء كتفيك بعيدا عن أذنيك.
- انحنِ للأمام، مع الحفاظ على تمدد ذراعيك وبذل جهد من عضلات البطن. يجب أن يكون جسمك يشكل خطًا قائمًا بشكل بسيط من كاحليك إلى رأسك.
- أقرب ذراعيك ببطء نحو بعضها البعض، أمام صدرك، مع الاستمرار في تفعيل العضلات الأساسية للجسم والحفاظ على ثبات وضعيتك.