- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de la poitrine.
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules.
- Plaquez le dos pour que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec la poitrine. Asseyez-vous et saisissez les poignées avec les coudes légèrement fléchis.
- Rapproche lentement les poignées devant toi en maintenant la tension. Concentre-toi sur la contraction des pectoraux.
- Ramenez les poignées à la position de départ avec un mouvement contrôlé. Gardez la poitrine relevée tout au long de l'exercice. Répétez pour le nombre de répétitions.
affichage 1 à 4 de 214 Résultats