- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- دفع
- Prises
- محايد
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- اضبط ارتفاع المقعد حتى تتوافق المقابض مع الصدر. اجلس وامسك المقابض بينما هي ذراعيك ماثلة قليلاً.
- أحضر المقابض ببطء للأمام، مع الابقاء على الضغط. ركز على ضغط عضلات الصدر.
- أعد المقابض إلى الموضع الابتدائي بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة مرات.