- Tenez-vous debout, dos à la poulie basse, en pressant les deux poignées l’une contre l’autre au niveau de la poitrine.
- Tendez les bras vers l’avant tout en serrant continuellement les poignées l’une contre l’autre.
- Marquez une brève pause, puis ramenez les poignées vers votre poitrine.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
- Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
- Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
- Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Placez vos mains contre un mur, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Faites un pas en arrière et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le mur.
- Poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ.
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