- Kollarınız açık ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde alçak kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı, dirseğinizi hafifçe bükerek yukarı ve göğsünüzün üzerinden çaprazlayarak kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Yüksek kablolara sırtınız dönük olacak şekilde, tutacakları göğsünüzün yanında konumlandırın.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve aşağı doğru itin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getir.
- Alçak kabloları arkanıza alarak, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde durun.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve yukarı doğru itin.
- Göğsünü sıkarak kulpları kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna getir.
