- Colócate entre las poleas bajas con los brazos extendidos hacia los lados.
- Lleva un asa hacia arriba y cruzando el pecho, con el codo ligeramente flexionado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
- Colócate de pie de espaldas a las poleas bajas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante y hacia arriba hasta extender el brazo.
- Regresa de forma controlada y, después, empuja con el brazo contrario.
- Colócate entre las poleas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia abajo.
- Desliza un agarre por delante del pecho manteniendo una ligera flexión del codo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
- Colócate entre las poleas altas con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
- Lleva un asa hacia abajo y cruzando el pecho con el codo ligeramente flexionado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
