- Placez-vous entre les poulies, tenez les poignées au-dessus de la poitrine, paumes tournées vers l’intérieur.
- Abaissez un bras sur le côté en gardant le coude légèrement fléchi, tout en maintenant l’autre bras tendu.
- Ramenez le bras au centre, puis alternez les côtés en maintenant un mouvement contrôlé.
- Tenez-vous debout, dos aux câbles, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant jusqu’à l’extension complète du bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
- Tenez-vous entre les poulies hautes, les bras tendus sur les côtés.
- Ramenez une poignée vers le bas et en travers de votre poitrine, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec l’autre bras.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant et vers le bas jusqu’à ce que votre bras soit tendu.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
