- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel unterhalb der Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen dabei leicht gebeugt.
- Kurze Pause, dann die Arme kontrolliert absenken.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel unterhalb der Schulterhöhe, wobei deine Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Kurze Pause, dann die Arme kontrolliert absenken.
- Lege dich auf die Bank, mit den Kabeln auf Schulterhöhe.
- Führe beide Griffe vor deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne deine Brust an und senke die Griffe anschließend kontrolliert ab.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge und halte einen Griff nahe an deiner Brust und den anderen nach vorne.
- Drücke einen Arm nach vorn, während du den gegenüberliegenden Ellbogen nach hinten ziehst.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück, wechsle dann deinen Stand und die Armposition.
