- 肩の高さより上にケーブルをセットし、ベンチに横になります。
- 肘を軽く曲げたまま、両方のハンドルを胸の前で動かします。
- 胸をしっかり収縮させ、コントロールしながらハンドルを下ろします。
- ケーブルアンカーを肩より高い位置にセットします。
- ベンチに座り、肘はほぼ伸ばした状態に保ちます。
- 拳を合わせ、胸筋に力を入れます。
- ベンチに横になり、手のひらを足先に向けて、肩より高い位置でケーブルを握ります。
- 両方のハンドルを胸の上で一緒に動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 一瞬止めてから、コントロールしながら腕を下ろします。
- ベンチに横になり、ケーブルを肩より高い位置にセットして、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上方向に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
