- Lege dich auf die Bank, die Kabel befinden sich über Schulterhöhe.
- Beginne mit beiden ausgestreckten Armen.
- Führe einen Arm nach vorne und unten, während du den anderen Arm in derselben Position hältst.
- Wechsle die Arme ab, bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen hast.
- Lege dich auf eine Schrägbank und halte die unteren Kabelzüge mit den Handflächen zu deinen Füßen.
- Führe einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen über deine Brust.
- Senke den Griff langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Mache kurz Pause und senke dann deine Arme kontrolliert ab.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge befinden sich über Schulterhöhe. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach unten, bis der Arm gestreckt ist; der gegenüberliegende Arm bleibt in derselben Position.
- Langsam absenken, dabei abwechselnd die Arme bewegen und die Schultern stabil halten.
