- Túmbate en el banco, con las poleas por encima de la altura de los hombros; sujeta las asas junto al pecho, con los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia abajo hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
