- Ayaklarınız yere basacak şekilde dik durun. Hareket açıklığını artırmak için ayak önünüzü bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu ve topuklarınızı tavana doğru çektiğinizi hayal edin.
- Bir elinizde dambıl varken dik durun, dambıl olmayan taraftaki ayağınızı yerden kaldırın. Denge için bir şeye tutunun.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
