MuscleWiki Logo

  • تقريب الفخذ بشريط المقاومة

    اربط الحزام بنقطة تثبيت ثابتة، مثل مقبض الباب أو العمود.
    قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين وضع الحزام حول كاحليك.
    أثناء إبقاء قدميك معًا، حرك ساقيك إلى الجانبين ثم عد إلى منتصف جسمك. كرر ذلك للعدد المطلوب من التكرارات.