- Sente-se na máquina com as pernas afastadas, com as almofadas apoiadas na parte externa das coxas. Ajuste o assento e a posição das almofadas até ficar confortável.
- Aperte as pernas lentamente, focando nos adutores. Faça uma pausa quando as almofadas estiverem próximas.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle. Evite deixar os pesos baterem. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
- Fique em pé na plataforma e posicione a almofada logo acima do quadril da perna que está trabalhando.
- Coloque a perna que está sendo trabalhada sobre a almofada.
- Empurre a perna para dentro. Procure a maior amplitude de movimento possível.
