MuscleWiki Logo

  • تمرين الاندفاع العكسي بالآلة

    استلقِ على الوسادة وامسك بالمقابض.
    أدخل ساقيك في حلقة الحزام.
    ادفع ساقيك للخلف حتى تكونا موازيتان للأرض.
    ارجع إلى وضع البداية ببطء.