- Appoggia un disco sulla schiena. Posiziona gli indici e i pollici in modo che si tocchino, formando un diamante.
- Assumi la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicini al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
