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- プレートを背中に置く。親指と人差し指を触れ合わせて、ダイヤモンド型を作る。
- 腕立て伏せの基本姿勢を取る
- 胸を手のほうに下ろし、肘は体に沿わせる
- 胸が床に触れる直前で止め、元の位置まで押し上げる。