MuscleWiki Logo

  • درگ کرل با کتل‌بل

    دو کتل‌بل را با گریپ زیر دست بگیرید.
    آرنج‌هایتان را مستقیم به سمت عقب بکشید و اجازه دهید کتل‌بل‌ها روی بالاتنه‌تان (یا بسیار نزدیک به آن) کشیده شوند.