- یک گریپ به عرض شانه بگیرید.در زانوها خم شوید. سعی کنید زانوهایتان داخلی باشند. اجازه ندهید که آنها به بیرون خراشند.
- این را به سر شما چند اینچی نزدیک نکنید و پس از آن بازوهای خود را دوباره بالا بکشید.
- در هنگام انتقال میله به مکان مورد نظر به فوق سر مراقب باشید. بازوهای خود را به جلو فشار دهید در حالی که بازوهاتان را درون کشیده نگه دارید.
- دنبال چیزی بگردید که احساسی مشابه کشش در چهار سر بازو داشته باشید. آرنجهایتان را تا جایی باز کنید که مشتهایتان به سمت سقف باشند.
- Be careful getting the bar into place overhead. Push your elbows forward while keeping your elbows tucked in.
- Look for what feels like a stretch in your triceps. Extend your elbows until your fists are pointed at the ceiling.
