- कंधे की चौड़ाई की पकड़ लें. कोहनियों को मोड़ें. कोहनियों को शरीर के पास रखें. उन्हें बाहर की तरफ फैलने न दें.
- बार को माथे से कुछ inches पहले रोकें और कोहनियों को फिर से ऊपर की ओर सीधा करें।
- बार को सिर के ऊपर सही जगह पर रखते समय सावधान रहें। कोहनियाँ अंदर रखें और उन्हें आगे की ओर धकेलें।
- अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस होने वाली जगह खोजें। अपनी कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर न हों।
- Be careful getting the bar into place overhead. Push your elbows forward while keeping your elbows tucked in.
- Look for what feels like a stretch in your triceps. Extend your elbows until your fists are pointed at the ceiling.
